Сколько нужно спать детям и взрослым и что делать с бессонницей
apostrophe.uaНедосыпание может стать причиной набора лишнего веса, заболеваний сердечно-сосудистой системы и депрессии. Поэтому режим сна является важным элементом здоровой жизни.
Министерство здравоохранения Украины рассказало, сколько времени нужно спать и как улучшить сон.
Сколько часов нужно спатьВзрослые должны регулярно спать не менее семи часов в сутки, а молодежь и люди, страдающие хроническими заболеваниями, нуждаются даже в девятичасовом отдыхе. И лишь небольшое количество людей из-за генетических особенностей может тратить на сон менее шести часов без ущерба для здоровья.
Почему нужно спать больше семь часов в суткиСон менее семи часов в сутки увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как:
диабет; сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, гипертония; увеличение веса и ожирение; нарушение иммунитета; ухудшение психического здоровья, депрессия.Кроме того, недостаточное количество сна может замедлить принятие решений, повысить риск ДТП, привести к другим ошибкам.
Какие проблемы возникают при дефиците сна?По словам невролога и сомнолога Ольги Бегашевой, из-за недосыпания могут возникать головные боли, нарушение памяти и внимания, в результате чего человек уже не в состоянии справляться с тем объёмом работы, который делал раньше.
Нарушается выработка всех нейромедиаторных систем, что собственно и является депрессией. Недостаток дофамина приводит к ухудшению настроения, упадку сил и уменьшению выносливости. Нехватка норадреналина влечет за собой ухудшение концентрации и внимания, появление рассеянности. А дефицит серотонина в свою очередь негативно влияет на настроение, поддержание тонуса сосудов и мышечного тонуса.
Невролог отмечает, что в тяжёлых случаях дефицит сна приводит к серьёзным
Читать на apostrophe.ua
